30. haftadan itibaren hafif egzersizler doğuma hem fiziksel hem de mental olarak hazırlanmanıza yardımcı olur 🤰. Bu egzersizler kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve doğum sırasında daha rahat nefes almanızı sağlar.

💡 Önerilen Egzersizler:

• Pelvik tilt hareketi: Sırt üstü yatmadan yapılabilen, bel kaslarını rahatlatan bir harekettir. Dört ayak pozisyonunda sırtınızı yukarı ve aşağı doğru yavaşça hareket ettirin 🧘‍♀️.
• Kegel egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirir, doğum sırasında ve sonrasında idrar kontrolü sağlar. Kasları 5–10 saniye sıkıp bırakmak, günde 10–15 tekrar idealdir.
• Nefes çalışmaları: Derin nefes alıp diyaframı kullanarak yavaşça vermek, doğum sırasında gevşemeyi kolaylaştırır 🌬️.
• Hafif yürüyüş: Dolaşımı artırır ve enerji seviyenizi dengeler 🚶‍♀️.

⚠️ Dikkat: Ağrı, kanama veya erken kasılma durumunda egzersizi bırakıp doktorunuza danışın.

✨ Son Söz: Düzenli egzersiz, doğum sürecini kolaylaştırır ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır 💖.